坚持跑步，到老了会怎么样？你可能不信！

跑步,一个穿上跑鞋就可以出发的运动,已经受到越来越多人的青睐。而在如今这个社会,人们的压力不断增加,身体也慢慢呈现亚健康状态。所以,拥有一个健康的身体已经迫在眉睫。跑步,因其方便有效的特性,逐渐成为了人们日常运动的首选。那么,长期坚持跑步的人,到老了以后会变得如何呢?让我们一起来看看吧!

1、对身体各部位的好处

跑步可以对眼睛起到放松作用,降低近视几率。跑步的摆臂还可以改善肩颈的僵硬。在长期运动的刺激下,可以调节内分泌,预防高血压、高血脂等症状,预防脂肪肝的形成,还可以对肺部功能进行锻炼,提高肺活量。长期跑步对心脏的锻炼是最显而易见的,最直接的就是提高最大摄氧量,预防心脏病的发生。

2、提高身体免疫力

长期坚持跑步能促进体内白细胞的生成,增加身体抵抗力,提高身体素质,有效的抵御各种疾病。免疫系统的加强,能减少病毒的侵袭。随着人体年龄的增长,人体患病的几率也在逐渐增加,只有提高自身免疫力,才能减少生病的几率。

3、维持体重

跑步是很好的有氧运动,长期坚持跑步有益于脂肪的燃烧,降脂减肥,保持正常的体重和苗条的身材,使自己更加容光焕发,老了依旧神采奕奕。

4、缓解压力

跑步形成的“多巴胺”会使人兴奋,让人的整个身心都更加的放松,有利于生活中的压力释放和排解,使人感到更加愉悦和快乐。同时还能增加自信心,增加工作效率,改善生活质量。

5、增加肌肉力量

在跑步的过程中,会无形中锻炼到身体各部位的肌肉力量,尤其是下肢力量。跑步需要下体的发力,长时间的发力加强了臀部和下肢的肌肉力量,摆臂锻炼了手臂力量,腰部的发力锻炼了核心力量。不仅如此,还能提升腿部的骨密度,减少骨质疏松的发生。

6、增强意志力

长期进行跑步锻炼,尤其是长跑锻炼,非常锻炼人的意志品质。长期坚持跑步,需要很强的自律性,包括日常饮食、早睡早起、减少娱乐、抵御诱惑等等。一旦养成良好的生活习惯,到老的时候会比同龄人更加健康,也显得更加年轻。

7、增加新陈代谢

人体在跑步的过程中会持续出汗,特别是夏天。运动的出汗能增加新陈代谢,使人体各个方面都焕然一新,比如改善消化系统,提高食欲,润肠通便,排除体内有害毒素,使人看起来更加健康,还能改善皮肤,让气色更好。

8、提高睡眠质量

失眠是当下最棘手的问题,有很大一部分人因为失眠的问题,导致工作和生活的质量低下,间接的引起各种情绪问题。长期坚持跑步就好像是失眠的灵丹妙药,因为跑步时大脑的供氧和供血量比平时提升了 20%,能让睡眠质量大大提升。

总之,长期坚持跑步给身体所带来的收益是无价的。那么,对于初跑者刚开始跑步时,是不建议进行大强度的跑步运动的。因为身体长期处于不运动的状态,突然加大运动量,会让身体不适应。所以,可以采用快走加慢跑的方式,自己规划时间。如果吃不消了,那就快走,如此慢慢拉长跑步时间就好。

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