自律很难，是因为你不知道这些

我知道,大家都想让自己变得越来越好,但是却总是在改变的路上放弃。比如自己想减肥,却总是坚持两三天就坚持不住了,自己想自律起来,然后却总是特别痛苦,然后就开始否定自己,自己怎么这么笨,这么不行。然后无奈着打开手机,焦虑的刷着抖音。嗯...没事儿~不怕,让阿铁来拯救你。首先大家要明白的一点就是,你要知道你所出现的任何情绪都是原因的,你会遇到的问题,都是所有人都会遇到的。所以别着急否定自己,可能你也只是方法不对.当你遇到问题的时候,你要去做的,不是否定自己不行,而是去书上,或者找各种文章案例看看有没有答案。找不到的话,也可以给阿铁留言,并集合广大读者的建议,说不定可以给你不一样的思路。

01.在以前的推文里,有写过:优秀的人能够越来越优秀,靠的不是自律,而是良好的习惯。

一味的追求自律只会让你越来越痛苦,而什么样的行为时可以靠自律来完成的呢?

短期行为是可以靠自律来完成的。而一旦这个时间线变得长了的时候,单独靠你内心的自律驱动力,只会让你越来越痛苦,越来越焦虑。只要有一天没有完成你给自己设定的任务,你就很容易开始崩溃,靠意志力也是如此。那长期行为要靠什么来完成呢?要靠习惯来完成。

铁汁:阿铁,我知道,可是我就是培养不起来好的习惯呀,在最开始的时候太难啦。你理解的习惯和我说的其实是不一样的。划重点,你先和我一起想一想平时的你,你每天会纠结自己要不要走路吃饭嘛,你会在自己洗完澡之后,纠结要不要擦身体嘛。你想想,当你决定自己要去洗澡之后,是不是到浴室之后,从脱衣服开始,就很连贯的可以完成,冲澡,打沐浴露,洗脸,擦身子,穿睡衣,这一连贯的动作。这个过程,你会思考,自己要不要进行下一个行为吗?你会觉得自己很累吗?你不会的,你根本不会思考,你会很连贯的完成这一系列事情。而我讲的习惯就是这样每一个小动作,而不是说刚开始每天我一定要十分努力的去让自己做什么很大的事情,把一个很大的事情培养成习惯。

02.给大家讲一个可以帮助你培养新的微小习惯的方法。这个方法就是,在你已经有了的习惯后面,安排一个你希望每天都可以完成的新行为,然后让它以相同的频率发生。什么意思?比如你想让自己有腹肌,想每天晚上做20个俯卧撑,但是自己坚持不了。你就可以给自己规定,你把这件事情安排在你每天一定会做的事情后面,比如说洗澡,把俯卧撑和洗澡这件事情做结合,让自己产生一种意识,在洗澡之前的脱衣服就变成了你做俯卧撑的触发机制。而以后洗澡这件事,就像是一个触发机制,一个扳机,只要扳动了触发了,你就可以很连贯的完成一整个行为。

03.你要做的就是去设计各种各样的行为,各种各样的微小习惯,然后让这个过程自然发展。而不是靠着心里的自律,因为这样只会让你越来越痛苦。我每天晚上都会看一会书,给自己做一个简单的小输入。在我刚开始培养这个习惯之前,我试过给自己定闹钟,往床头上贴便利贴,甚至还在朋友圈打卡,然而现实是根本一点用都没有。在朋友圈打卡还会引发朋友们的反感~而当我把看书这个事情,在心里作为和洗澡是一个整体的时候,我就很容易的完成了这件事情。当我走进浴室的那一刻,就已经触发了,洗澡,擦干,看书,这一整个机制,我不需要思考我洗完澡后要不要看书,我都会很自然的去拿起来床头的读物。

04.一定要记着,培养习惯在开始之前,不要想着让自己完成一个很大的事情。比如说减肥,如果你下不定决心并且感觉很痛苦的话,不要要求一定要在规定的时间里,瘦多少斤。而是可以把这件事情拆分成各种各样的微小习惯,然后把这习惯放在你生活中已经固定有了的习惯后面。晚上睡觉前,做一些波比跳,早上起来刷完牙齿后,做几个俯卧撑,把这些行为变成习惯,你总能变瘦。学习也是一样呀,任何事情都可以以这样培养微小习惯的方式来实行。我觉得培养微小习惯,就像是种下了一个个的种子,你每种下一棵种子,就会有一分收获,你种的种子越多,你收到的成功的果实也就越多。划一下今天的重点哦。靠内心的驱动力或者意志力,只能让你完成一些短期行为,比如我要锻炼三天,我要坚持一星期背单词等。如果你想让自己能够坚持做一件事情,也就是长期行为,就需要靠培养自己微小的习惯。在刚开始如何才能更简单的培养微小的习惯。就是把你想要培养的微小习惯,放在你每天已经有了的固定行为后面,把他们当做一个整体,然后随着时间,你真的就会越来越优秀~

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